脂肪肝が原因で痩せない体になっている状態を改善するために「１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法」を参考に無理のない生活改善を実施している。挑戦を宣言した下記の記事にも記載しているが、
５つのことを継続的に実践することで、脂肪肝を減らして「痩せ体質」になりたいと願って生活している
- 口の中をきれいにする
- 高カカオチョコレートを食前に食べる
- 緑茶を飲む
- 糖質摂取を減らす
- 毎日必ず何かしら運動する
前回の記事では、2週間の実践結果をまとめた。今回は、その後の3週目から5週目までの経過を報告行う。結論は何の苦労もせず「痩せ続けている」である正直ここまで効果があるのかと自分でも驚いている。
前回までの記録（当初～2週間経過時点）
BMIがおデブ認定の25％以上から、ややおデブゾーンの25%以下に突入した。体重が開始当初と比較し1.2kg減したにも関わらず、筋肉率は0.9%増えていることから、良い脂肪の減り方が出来たことが見て取れる。
５つの習慣がものすごい効果を発揮していると思える結果だった！！
比較グラフは下記。
本当に無理や辛い制限を己に課すことなく数値の変化を実現したのには驚いた。
３週間経過後の測定結果
3週目も引き続き5つの習慣を継続。その結果、体重は76.0kgとなり、前週比で0.2kgの減少が見られた。体脂肪率もわずかに減少し、筋肉量は維持しているので、悪くない結果。
４週間経過後の測定結果
4週目には、体重が75.7kgまで減少。体脂肪率もさらに低下し、筋肉量は引き続き維持。過度な食事制限などをせず、いつもの生活に５つの主観を継続し続けた結果である。
５週間経過後の測定結果
5週目には、体重が75.2kgとなり、開始時からの総減少量は2.2kgとなった。目標体重の75kgまであと少しである。体脂肪率も順調に減少しつつ、筋肉量は安定しているので、良い痩せ方であると言える。この結果から、5つの習慣が確実に効果を発揮していると思って良いところまできた。
開始当初から5週間経過のまとめ
今回の記録を追加した5週間の経過をまとめると下記表になる。
このように表にして確認してみると、改めて「痩せ体質」になるための「５つの習慣」の凄さがわかる。本当に無理せずに今までと変わらない生活でこの結果が得られたので、中年太りをしてい全おじさんは実践してみるべきであると声を大にして言いたい。
今後の目標
引き続き5つの習慣を継続し、目標体重である75kg以下をまずは達成したい。その次は、体脂肪率20%以下を目指し、自然と割れる腹筋を取り戻さなければならない。そのためには筋トレの強度・頻度も少し上げる必要があるかと思っている。
今回の経過報告が、同じような悩みを持つ方々の参考になれば幸い。無理のない範囲で生活習慣を見直し、健康的な体を目指して一緒に頑張ってくれる人は、５つの習慣を実施のために下記食品・商品を手に入れて始めてみて欲しい。
そして、本を読める人であれば
を読むことで５つの習慣の意味がちゃんと理解でき、継続するモチベが保てるだろう。
頑張ろう！！