脂肪肝が原因で痩せない体になっている状態を改善するために「１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法」を参考に無理のない生活改善を実施している。挑戦を宣言した下記の記事にも記載しているが、
５つのことを継続的に実践することで、脂肪肝を減らして「痩せ体質」になりたいと願って生活している
- 口の中をきれいにする
- 高カカオチョコレートを食前に食べる
- 緑茶を飲む
- 糖質摂取を減らす
- 毎日必ず何かしら運動する
実践から２週間が経過し、実態がどうなったかまとめるので、興味がある人は是非読み進めて欲しい。
結論は「痩せ体質」になってきたのでは？と思う変化が見て取れている。
５つのこと実践前の体の状態
サラリーマンは長期休みくらい羽を伸ばさなければ、モチベーション高く仕事は出来ないと思っている私は、年末・年始を存分にくつろぎ、食べたいものを食べた。その結果、私の体はTHE・中年へ変化を遂げた。
この結果は数値にすると実に恐ろしいもので、体組成計に乗ることで現実を突きつけられた。以下に身長175cmである私の測定結果を載せる。
これはヤバイ。BMIがおデブとされる25を超えてしまった。筋トレはそこそこしているので、体重は重くなりがちではあるが、この数値はヤバイ。
ということで、5つの習慣を取り入れた生活を2週間前からスタートした。
１週・２週間経過後の測定結果
とにかく食事のちょっと前に 明治 チョコレート効果カカオ86% を１つ食べ、飲料は基本的に ブラックコーヒー か おーいお茶 プレミアムティーバッグ 濃い茶 を飲み、一日10,000歩程度歩きつつ、 適度な筋トレ をし、糖質の摂取をちょっと減らすことを継続。また、口の中を健康に保つために ジェットウォッシャー 、 電動歯ブラシ 、 舌ブラシ を使ってケアを徹底してみた。
１週間後の測定結果
気持ち少し改善した程度だが、まずは何よりも悪化しなくてよかった！！
もともと10,000歩程の運動と筋トレはしていたので、その他のことを習慣化するだけでほんの少しだが数値の改善が見られたのは、結果として悪くはないと思うことは出来る。
この一週間で痩せ体質になっているのであれば、更に一週間経過後にはもっと良い数値になるのでは？を期待して５つの習慣を継続した。
2週間後の測定結果
BMIがおデブ認定の25％以上から、ややおデブゾーンの25%以下に突入した。体重が開始当初と比較し1.2kg減したにも関わらず、筋肉率は0.9%増えていることから、良い脂肪の減り方が出来たことが見て取れる。
５つの習慣がものすごい効果を発揮している！！
変化を理解しやすいように、経過を表にしてまとめてみた。
着実に良い方に推移しているのがわかる。基礎代謝だけ微々たるものだが減っているのが気にはなるが、この程度は誤差として今は無視する。
本当に無理や辛い制限を己に課すことなく数値の変化を実現したのには驚いた。
今後も継続して変化を測定する
最初だから故のブーストでこうなっただけかもしれないので、今後も５つの習慣を継続し続けて、数値の変化を見ていきたいと思う。
まずは目標体重 身長-100の75kg を目指し、更に改善出来るようであれば、体脂肪率20%以下は実現したいなと思う。
そのためには5つの習慣の継続が必須だが、マジで辛くないので継続は余裕と考えている。むしろ怖いのは、余裕すぎることで気持ちが大きくなりラーメンを食したり、出先で大食いをしてしまわないかが心配だ。もちろん己の気持ち次第なので大丈夫だとは思うが、更にこのブログ内で記録を残すことをプレッシャーにして継続を保っていこうと思う。
ここまでの結果でも試してみる価値ありと思って一緒に頑張ってくれる人は、５つの習慣を実施するために下記食品・商品を手に入れて始めてみて欲しい。
そして、本を読める人であれば
を読むことで５つの習慣の意味がちゃんと理解でき、継続するモチベが保てるだろう。
頑張ろう！！